"Fit und entspannt in 15 Minuten"

Die Multiplikator:innenenschulung hat zum Ziel, ausgewählte Mitarbeiter:innen vor Ort zur Anleitung von unterschiedlichen Entspannungstechniken zu befähigen, um eine Etablierung von Entspannungskreisen während der Arbeit zu ermöglichen.

Der Schwerpunkt liegt hierbei auf der anwendungsbezogenen Vermittlung von unterschiedlichen Entspannungsverfahren sowie den notwendigen didaktischen Mitteln um die Anleitung einer Kleingruppe durchführen zu können.

Durch die Etablierung eines Entspannungskreises und die darin stattfindende angeleitete Entspannung durch die Multiplikator:innen wird eine nachhaltige Verbesserung der psychischen Gesundheit und Belastbarkeit der Beschäftigten ermöglicht.

Inhaltliche Schwerpunkte können sein:

1. Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Achtsamkeitsübungen stärken das Wohlbefinden, die Konzentrationsfähigkeit und das Immunsystem und lassen sich gut als Unterbrecher in akut belastenden Situationen einsetzen.

2. Autogenes Training (AT)

Das AT wirkt vornehmlich auf das vegetative Nervensystem und beeinflusst somit direkt die körperliche Entspannung. In der Mittelstufe dient es auch der Beeinflussung des Verhaltens.

3. Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Die PMR ist eine aktivere Form der Entspannung. Durch aktives Anspannen von verschiedenen Muskelgruppen und der bewussten Wahrnehmung der anschließenden Entspannung wird eine Senkung der normalen Muskelspannung erreicht und die Körperwahrnehmung verbessert.

4. Aktive Pausengestaltung

„Aktive Pausengestaltung“ beugt zunehmenden motorischen Defiziten vor und erhöht aufgrund physiologischer Prozesse die Konzentrationsfähigkeit.

 

Zu allen vier Themenbereichen werden folgende Module in der Schulung durchgeführt:

Modul 1: Selbsterfahrung

Während des ersten Moduls geht es neben der Vermittlung der Grundlagen von Entspannung vornehmlich um die Selbsterfahrung mit den verschiedenen Entspannungstechniken. So steht das Kennenlernen der Abläufe und das Erfahren der Wirkung von Entspannungsübungen im Vordergrund.

Modul 2: Didaktische Schulung

Der Schwerpunkt des zweiten Moduls besteht neben der Vertiefung der Kenntnisse aus dem ersten Modul im praktischen Üben der Entspannungsverfahren. So werden die Multiplikator:innen sich gegenseitig zur Entspannung anleiten und in der Gruppe ihre Erfahrungen reflektieren.

Modul 3: Kontinuierliche Reflexion

Um den Anforderungen in der Praxis gerecht werden zu können, ist zum einen ein gemeinsamer Reflexionstermin zum Austausch von Erfahrungen und Schwierigkeiten geplant, zum anderen die Etablierung einer moderierten Diskussionsplattform angedacht.

Modul 4: Evaluation und Weiterbildung

Um eine langfristige Sicherung der Qualität gewährleisten zu können, besteht die Möglichkeit zur Evaluation der Maßnahme sowie einer bedarfsorientierten fortlaufenden Weiterbildung zur Vertiefung der bekannten Entspannungsübungen und dem Kennenlernen neuer Verfahren.

Modul 5: Blended Learning Ansatz

Die Maßnahme wird begleitet durch eine Mobile Anwendung, über die die Multiplikator:innen jederzeit auf die Inhalte der Schulung zurückgreifen können. Weiterhin besteht die Möglichkeit sich in Gruppen über Erfahrungen, Ziele und Stolpersteine auszutauschen.

 

Hinweise zur Durchführung

Die Schulung findet in vier Terminen à 4-8 Stunden statt.